孕期只控制体重适宜增长，不建议减重。所以我们只推荐控制总能量的摄入。中国居民膳食指南推荐：对于轻体力活动的妊娠期每天摄入总能量：妊娠早期1800Kcal和非妊娠期基本一致。妊娠中期12-28周2100Kcal。妊娠晚期2250kcal，如果是低体重能量要相应增加200kcal，肥胖就减少300kcal。                                              

孕期有一个基本的体重增长推荐。饮食加运动，把体重增长基本控制在这个范围，其他的可以通过运动消耗。这样孕前不会加重肥胖，也不用担心胎儿营养不足，或者吃太多长得过大。这个推荐是美国妇产科学协会推荐的妊娠期体重增长。临床应用下来对孕妇体重控制很是很有效的，基本能控制胎儿在7斤以下。低体重—孕期体重增加25-36斤，正常标准体重—孕期体重增长22-32斤，超重体重—孕期增长14-22斤，肥胖—孕期增长10-18斤。

          在主食方面，国外有个5-2-1-0方法。其中每一个数字都代表一个目标，这是国外饮食控制肥胖儿童的方法，我觉得很适合孕前及孕期的情况。每天吃5份蔬菜或者水果。但果汁不可以。2分水果，通常是1个猕猴桃或一根香蕉的量。可以放在加餐，3份蔬菜，最好是凉拌或白灼。可以放在三餐。将观看屏幕的时间限制在每天不超过两小时。观看屏幕的时间包括看电视、玩电子游戏或者用计算机工作。这一条可能因为工作需要不容易达到，不要紧，这个我的理解是不要久坐两小时以上，起来活动半小时，散步，上个洗手间，总之活动活动。每天进行至少1小时的体力活动，做家务，运动等。不喝所有含糖饮料。包括汽水、运动饮料、果汁。

 一起共同认识到孕期控制体重的重要性，避免把不健康食物带回来。如果不把健康食物放在家里，即使你不想吃。也会忍不住。不健康食物包括薯条、饼干、糕点和其他零食。确保睡眠充足。改变作息习惯。睡8-10小时。如果孕前就持续锻炼，孕期可以继续锻炼，没有影响，游泳，快走都是安全的。但锻炼的目的是保持体重合理增加，不是锻炼肌肉。如果孕前没锻炼的习惯，至少坚持孕期6000-10000步每天。可以开始每周三次15分钟的连续运动，逐渐增加到每天30分钟。